En el núcleo de una vida sana y larga se encuentra el bien soñar. Por lo general toda la información que recibimos sobre salud se centra en el ejercicio y la alimentación; sin embargo el sueño es uno de los factores más importantes para la obtener vitalidad y frecuentemente es algo a lo que no le damos mucha atención.

Perder el sueño no es ciertamente algo que debe ser tomado a la ligera. Una noche ocasional de dar vueltas es normal, pero los patrones continuos de este comportamiento son causantes de problemas serios en la capacidad para funcionar normalmente. Estudios muestran que un sueño inadecuado puede tener efectos desastrosos en los esfuerzos para perder peso, puede alterar la concentración, e incluso imitar los síntomas de intolerancia a la glucosa (que puede conducir a la diabetes y la hipertensión).

 

El estado de ánimo también sufre cuando dejamos de cerrar los ojos por tiempo suficiente, haciendo que exista desorientación en el trabajo, fatiga al manejar, o irritación en casa. Estos cambios de humor pueden afectar las relaciones con los demás, e incluso conducir a la depresión.

 

A continuaciÓn mostramos siete consejos para recuperar el sueño: 

Crear el entorno adecuado.

Consigue que tu cuerpo y mente se encuentren en el espacio ideal, usa tu habitación para dormir. Si frecuentemente te sientas en la cama para pagar cuentas, hacer deberes, ver la televisión, comer, hablar por teléfono, etc., termina con eso. Tu mente espera que el dormitorio sea para las actividades diurnas. Procura crear un medio ambiente adecuado para dormir. Equipa tu habitación con una iluminación tenue, ropa de cama cómoda, y música relajante. Otros trucos incluyen calentar la cama antes de dormir y claro, quitar el reloj fuera de la vista.

Estudios recientes revelan que al ver como pasa el tiempo antes de dormir y por ende al empezar a calcular cuantas horas faltan para volver a despertar, uno se vuelve más ansioso y menos capaz de conciliar el sueño.

Caigamos en una rutina.

Esto es especialmente difícil para las personas con vacilaciones, los horarios activos, como los estudiantes y padres. En los días ocupados, es difícil, pero fundamental establecer una rutina para dormir. Si normalmente conciliamos el sueño hasta altas horas de la mañana, o si no tenemos un horario de sueño, hay que tratar de ir a la cama media hora más temprano cada semana, o establecer un tiempo para meterse en la cama. Paulatinamente el cuerpo se acostumbra a ir a dormir en ese momento.

Limitemos la ingesta de alimentos y bebidas antes de acostarse.

Al acostarnos después de comer alimentos pesados, el nivel de ácidos en el estómago se encuentra hasta el tope, haciendo que el ardor del estómago e indigestión se puedan manifestar. Además, el metabolismo se incrementa ligeramente al digerir los alimentos, esto puede aumentar tu nivel de energía. No ingieras alimentos al menos tres horas antes de acostarte. Si vas a comer algo, mantén pequeñas porciones, y evita alimentos altos en grasa por que cuestan más trabajo digerirlos. Al contrario si consumes una barra de cereal, unas tostadas, o un pequeño tazón de cereales, pero es importante mantener una porción pequeña.

Intenta evitar estimulantes como la cafeína y la nicotina, puede elevar la presión arterial y los niveles de energía. El alcohol puede ser un depresivo y tus patrones de sueño se verán afectados.

 

Considera la posibilidad de un acercamiento natural.

Algunas infusiones de hierbas pueden ayudar a relajarte y conciliar el sueño. La manzanilla es una hierba popular que afecta al sistema nervioso y promueve la relajación, por ejemplo. Algunas hierbas pueden reaccionar con ciertos tipos de medicamentos o causar efectos adversos en personas con padecimientos hepáticos, enfermedad de Parkinson, y mujeres embarazadas o lactantes. Otros líquidos, tales como un pequeño vaso de leche tibia, también puede ayudar a conciliar el sueño.

 

Aprende cuándo y cómo tomar una siesta.

Cuando los niveles de energía de caída son alrededor de 3-5 horas, la mayoría de nosotros tenemos el deseo de cerrar los ojos. La siestas son buenas, siempre y cuando seamos prudentes, se recomienda dormir una siesta, que no exceda más de 20 minutos, si esto sucede puede que te sientas adormilado y por consecuencia afectes tu sueño nocturno. Si sabes que tienes que quedarte hasta tarde, o si tienes un horario de sueño irregular, tome una siesta durante el día. Serás más productivo e irradiarás un mejor estado de ánimo.

 

Toma el control de tus preocupaciones.

La mayoría de nosotros llevamos una vida muy estresante. La tensión, las sorpresas y los cambios pueden determinar los hábitos de sueño. En sus ratos libres o tiempos de inactividad aplícalo en actividades de meditación, o un baño caliente. Trata de disminuir la actividad cerebral antes de acostarte, un ejercicio bueno es escribir tus pensamientos en un diario. Si el pensamiento te mantiene por la noche, levántate de la cama y haz algo productivo. Enfrenta esos pensamientos de una manera positiva, y vuelve a la cama cuando estés listo para dormir.

 

ObtÉn una revisiÓn mÉdica.

Si te la pasas despierto dando vueltas toda la noche con frecuencia, puede ser tiempo para ver a un médico. Podrías padecer de uno o más trastornos del sueño, incluyendo insomnio y la apnea del sueño. Mientras más pronto se averigüe lo que está mal, más rápido se puede solucionar. Los trastornos del sueño son peligrosos para la salud, así que si sospechas que algo está mal, acude al médico de inmediato.