El inverno ha llegado.

 

La duración de los días se acorta, las noches se vuelven frías e incluso, las defensas de nuestro cuerpo bajan esta temporada. Esta “nostalgia invernal” que vivimos año con año se caracteriza por unos singulares factores que muchas personas experimentan, como una leve depresión, falta de motivación y baja energía, muy atribuibles a las bajas temperaturas. Afortunadamente, hay muchas cosas que uno puede hacer para evitar enfermarse y estar saludable en esta temporada.

Tenemos aquí unos 10 sencillos consejos para que se mantenga saludable, así cómo que su estada de ánimo no decaiga estas fechas, a su vez hemos concentrado y actualizado diversos materiales que le ayudarán a prevenir enfermedades, mayormente respiratorias, durante está temporada invernal.

 

Consejo No.1

ActÍvate

¡Cómo si tuviéramos otra razón para activarnos! El activarse físicamente no sólo evitar y controla la aparición la obesidad y sobrepeso, también nos ayuda tanto a calentar al cuerpo como a liberar el estrés en nuestra vida. El activarse diariamente por lo menos 30 minutos ayuda que la energía fluya en nuestro cuerpo, generando calor y ayudando a que nuestro metabolismo este funcionando correctamente. ¿Quién no adora pasar una tarde de invierno con un chocolate caliente frente al televisor con una buena y gruesa cobija? Pues todos, pero no hay que olvidar que el movernos, ayudamos a nuestro cuerpo a que funcione correctamente y que nuestra mente suelte esa “sustancia maravillosa” que nos mejora el ánimo. Si vas a salir a caminar, no olvides abrigarte.

 

Consejo No.2

AlimÉntate correctamente

Cuando y qué es lo que comes tiene un gran efecto en tu ánimo y en tu energía. Evita alimentos refinados y procesados (como pan blanco, arroz y azúcar). Estos alimentos no sólo carecen de nutrientes que tu cuerpo necesita, pero terminan con tus niveles de energía los cuales puedes causar baja del ánimo, falta de concentración y cambios de humor. Trata de incorporar a tu alimentación más carbohidratos (pan integral, cereales con trigo, vegetales y frutas [vitamina C]) y tu dosis de 8 vasos de agua potable (hervida o desinfectada). Estos sanos alimentos proporcionan a tu cuerpo (y mente) nutrientes esenciales para esta temporada, a su vez estabilizan la azúcar en la sangre y tus niveles de energía.

 

Consejo No.3

Toma algo de sol

Gran parte de las personas saben que la luz del sol es una fuente muy buena de Vitamina D, pero ¿sabías que también ayuda a mejorar tu humor?. Los días de invierno son cortos y oscuros a comparación de otras temporadas, y por las bajas temperaturas las personas permanecemos más tiempo dentro de lugares cerrados. La falta de luz de sol puede causar que muchas personas entren en depresión – ¡sin saber porqué!. Similar al activarse o hacer ejercicio, ponerse debajo de la luz solar ayuda a que neurotransmisores del cerebro liberen sustancias que ayudan a mejorar el ánimo. Trata de estar más tiempo en contacto con el sol, levanta las cortinas y abre las ventanas, deja que la luz del sol entre a tu hogar u oficina, siéntate cerca de las ventanas en restaurantes o durante clases. Ten una buena dosis de Vitamina D.

 

Consejo No.4

Trabaja sobre tus PropÓsitos

Un reciente estudio de la CDC demostró en fuerte enlace que existe entre conductas saludables y la depresión. Las mujeres que demostraron conductas saludables (cómo activarse, no fumar, etc.) eran más felices y menos deprimidas de las que no tenían estas conductas. A pesar que en el estudio sólo se estudiaron a las mujeres, los resultados en hombres no son tan distintos. Trabaja esos propósitos de año nuevo, cambia conductas que sabes que no están bien, mantenlas y ya veremos para la próxima temporada invernal como te sientes.

Consejo No.5

Evite el consumo excesivo de alcohol

Estar acompañado en mano de una fría cerveza o una buena copa de vino puede ser algo muy representativo de las fechas, y está bien, pero hay muchas personas que recurren al alcohol cuando se sienten mal o deprimidas. En la realidad, el alcohol es un depresivo y en lugar de mejorar el ánimo, lo empeora.  Beber con moderación es bueno para la mayoría de la gente, pero un consumo excesivo de alcohol (más de 5 tragos en una sólo exhibición) nunca es una opción saludable. La mañana siguiente se sentirá enfermo, con dolor de cabeza, deprimido y aún más cansado, sumándole que en la temporada invernal nuestras defensas no están al 100%. Hay que cuidar la cantidad de lo que bebemos, y ser responsable en todos nuestros actos. Las fiestas navideñas, las posadas, etc. hay miles, pero una sola vida. Si tomamos con responsabilidad, evitemos riesgos a nuestra salud y a la de los demás.

 

Consejo No.6

Planee hacer algo emocionante

¿Días más largos? Inverno eterno. Así es, llegará un punto que uno sentirá que el invierno no tiene fin. Para no deteriorar o bajar el ánimo, planee algo emocionante,  como un viaje de fin de semana, un día de picnic, una fiesta (tomando en cuenta el consejo #5), una reunión de juegos de mesa o algún evento deportivo. Mantengasé física y mentalmente activo.

Consejo No.7

RelÁjese

¿Se encuentra muy ocupado? Trabajo, clases, familia, novia, novio, amigos, citas, reuniones, incluso si le gusta estar ocupado, todo el mundo necesita un poco de tiempo libre. No tenga miedo a decir “No” a las nuevas opciones, cómo no hacer nada. Lea un libro o una revista, duerma durante un fin de semana, duerma temprano, realice algún tipo de meditación o tome clases de yoga. La relajación, especialmente en la forma del yoga, aliviana el estrés y dejarte con unos niveles óptimos de energía. Ejercicios mentales como la meditación y el pensamiento positivo puede ayudar a mantener a raya la depresión.

Consejo No.8

Disfrute de la temporada

En vez de evitar el frío, la lluvia, las corrientes frías, etc. Disfrute de lo que trae la temporada, este momento de paz y armonía que viene muy simbolico en estás fechas. Aproveche para ver a los amigos, a su familia, mentores, colaboradores, etc. invítelos un café, caminen, platiquen. Es una buena forma para mantenerse activo y saludable del cuerpo y de la mente.

 

Consejo No.9

Unas pocas Zzzz no hacen mal.

Naturalmente tendemos a dormir un poco más en el inverno. Pero a veces con todas las cosas que tenemos que hacer, el dormir es lo primero que quitamos de nuestra lista de prioridades. Trate de cerrar los ojos durante 7 a 8 horas casa noche, normalice sus horas de sueño para obtener más energía. Ah! Y no se olvide de las siestas, una sesión de 10 a 30 minutos por la tarde ayuda a tener un nuevo impulso en el día.

 

Consejo No.10

Evite cambios bruscos en las temperaturas.

Nuestro cuerpo genera calor, estemos activos o inactivos, somos una gran maquina que no deja de parar. Esta temporada invernal hay que cuidar mucho no tener encuentros con corrientes muy frías cuando estamos en un lugar cálido y viceversa. Nuestras defensas son bajas y si pasamos de un lugar frío a uno calido y cambiamos abruptamente nuestro cuerpo lo puede resentir. Si se encuentra en un lugar cálido y va a salir a la calle donde la temperatura es muy baja, abríguese bien, sobretodo tapándose las vías respiratorias. A su vez, si de un lugar frío pasa a un lugar caliente, no se quite todas sus prendas inmediatamente, hágalo poco a poco hasta que su cuerpo se aclimate.

 

 

 

Materiales educativos para esta temporada invernal:

Título	Tipo
Consejos prácticos para esta temporada invernal	JPG (227 kb)
Chihuahua: Tríptico Infecciones respiratorias agudas	PDF (390 kb)
Chihuahua: Tríptico Infecciones diarreicas agudas	PDF (400 kb)
Durango: Tríptico Programa de Temporada Invernal	PDF (234 kb)
Siete medidas preventivas para evitar enfermarse de infecciones respiratorias	PDF